กระชับหน้าอก

 

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ กระชับหน้าอก

 

ท่าที่ 1 ท่าผีเสื้อ วิธีทำดังนี้

1. ยืนตรง กางขา มือทั้งสองข้างตั้งฉากระดับหัวไหล่

2. บีบข้อศอกเข้าหากันช้าๆ หายใจเข้า หายใจออก แยกข้อศอก ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

ประโยชน์

เพื่อให้หน้าอกช่วงบนดูกระชับ ลดการหย่อนคล้อยและได้รูปทรงหน้าอกที่สวยงามเข้ารูป

ข้อควรระวัง

ไม่เร่งความเร็วในการบริหารมากเกินไป และไม่ควรใช้น้ำหนักดัมเบลและขวดมากไป

ทิป

  • ควรสวมเสื้อชั้นในให้เหมาะสมกับเต้านมและเก็บเต้านมได้หมด
  • สำหรับคนหน้าอกเล็กที่ต้องการบริหารหน้าอกให้ใหญ่ขึ้น ควรทำช้าๆ
  • สำหรับคนหน้าอกใหญ่ที่ต้องการให้เล็กลง ควรทำเร็วๆ
  • ใส่น้ำหนักที่มือด้วยการใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำช่วยและอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งด้วยการแกว่งแขนเบาๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *